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Hsu
2007-3-21 11:01 PM 白雪
睡不着觉怎么办 (图)

[table=98%][tr][td][table=98%][tr][td][b]来源于[url=http://nawomen.com/index.php]文学城[/url][/b]

[b]作者 小馄饨[/b]
[/td][td]2007-03-18 13:48:53[/td][td][img]http://blog.wenxuecity.com/images/arrow-up.gif[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td][size=2]失眠一共有三种,一种是在睡眠中不当的活动,比如说梦游或者磨牙齿。第二种是容易疲倦,就连白天在任何地方都能够入睡。产生这种情况的原因是生理上的毛病,比如说睡觉的时候喉咙关住,从而导致呼吸困难。这样晚上睡不好,白天也发困,什么地方都能够睡着。第三种是想睡觉但是睡不着,有的时候是某种药物的副作用,有的跟精神上的毛病有关,比如说忧郁症。这三种失眠的毛病都分别有不同的治疗方法。

[img]http://www.uab.edu/images/imedpub/insomnia.jpg[/img][/size]
[size=2]比利时鲁汶医学院开始了集体性的失眠治疗,疗法是加拿大医生 Charles Morin 九十年代发明的,在荷兰实行成功才传到比利时。疗程一共六个星期,每周两个小时的集体治疗,每次治疗最多八个人,每人交费二十欧元。疗程里主要教授关于失眠的一些理论知识,纠正患者的错觉,然后给大家一些因人而异的建议,各自回家练习。 [/size]
[size=2]最重要就是不要有思想压力,老想着自己失眠,那就很难克服这个毛病。不要老是抱怨自己失眠,每天顶多抱怨一次。安排好时间争取一次性把所有的不满都表达出来,其它时间就不许再提这个问题。医生认为对付失眠最有效的办法就是写日记,伏在桌上把脑子里面的所有想法都写下来,这样脑子空了,人也轻松了。 [/size]
[size=2]如果睡不着觉,那么从床上爬起来,做点别的事情,等到犯困了,再回到床上。失眠的人在床上翻来复去睡不着,时间长了看到这张床就失眠,这是个不好的连系。床应该就是个睡觉的地方,睡不着就起来干些别的事情,要睡了再回来。在床上不要想其他问题,这是个专门用来睡觉的地方。 [/size]
[size=2]如果傍晚时分发困,那么站起来找点事情做,活动活动,让自己醒过来。这样到了夜里睡觉时间,人才真正疲倦了,倒床就能够睡着。如果任着自己发困睡一下,那么到了夜里该睡觉的时候睡不着,第二天又疲倦。这样恶性循环,白天发累、夜里失眠。一定要养成每天睡眠有个固定的时间,让身体习惯这个规律。

[img]http://www.moeyyo.com/MM/homepages/24/d88498392/htdocs/ourfamily/MM/insomnia.jpg[/img]
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[size=2]睡觉之前不要做剧烈运动,但是白天适当地运动一下,不仅对健康有益,对晚上睡眠也有正面性的促进。不要把闹钟放在床边太显眼的地方,闹钟走动声音不要太响。卧室应该是个适合睡眠的环境,杜绝光线和噪音,保证空气流通。晚上不要射入太多的咖啡因、尼古丁或者酒精。失眠药解决不了长期的问题,如果因为受到精神上的刺激而失眠,这种药物可以提供暂时性的缓解。 [/size]
[size=2]很多人的错觉是每个人每天都需要八个小时的睡眠,如果夜里只睡五个小时,但是白天有足够的时间休息,这也是一种可行性的生活。一个晚上没有睡好,不代表第二天就完了,如果有恰当的事情可以做,大脑说不定还能保持足够的清醒。缺少睡眠是会引起健康问题,长期的缺少睡眠才是个问题,偶尔几天没有睡好无伤大碍。如果睡不着,干脆少睡一些,每天熬夜到两点,早上七点就必须起床。坚持两星期下来,他们晚上反而盼望能早点躺到床上去。 [/size]
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2007-3-23 10:21 PM 珍藏
如果没记错,好像白雪喜欢晚上锻炼,而且睡眠还不错?:P

2007-3-24 08:04 PM 白雪
俺个人的经验:
吃过晚饭立即锻炼一会儿,但不要太剧烈。睡前三小时不吃东西(这和俺的胃问题有关)。俺睡眠很好。

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