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Hsu
2007-3-22 11:28 AM 九峰
失眠吗 大陆专家推荐小米粥、温蜂蜜助入睡

  昨天是世界睡眠日,大陆睡眠研究会调查,大陆有三成的成年人有失眠问题。

  新华网报导,专家指出,经常失眠的人,如果长期靠安眠药维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性。专家建议,有些食物具有催眠功效,经常在睡前食用,可改善睡眠。

  大陆第三军医大学新桥医院营养科主任王建为长期失眠者,推荐几种改善睡眠的食物。首先,晚餐吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸,能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的五羟色氨,它使人的大脑活动受到暂时抑制,因此容易入睡。

  其次,睡前喝一盃温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,使全身产生舒适感,利于入睡。

  此外,葵花瓜子、蜂蜜和大枣等,也有安眠功效。

  葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能,每晚可吃一把葵花瓜子,睡前可喝一盃蜂蜜冲的温开水。

  王建提醒,饮食不当也可导致失眠。他说,晚餐吃辛辣、油腻的食物会影响睡眠,吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等,有时也会妨碍正常睡眠。

2007-3-22 04:14 PM 白雪
个人觉得晚上锻炼身体最有助与睡眠。

2007-3-23 10:26 PM 珍藏
听说过‘温蜂蜜’这回事,但‘小米粥’还是首次听说,只知道它能补钙、壮筋骨,很值得一试。

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