北美女人 » 北美女人健康--健美保健 » 长寿三大要素 睡眠排首位
Hsu
2006-10-16 11:22 AM 九峰
长寿三大要素 睡眠排首位

  ︻本报记者杨青洛杉矶报导︼美国睡眠与生物医学机构最新的研究报告指出﹐充足的睡眠﹑均衡的营养以及适当的体育锻炼是人类长寿的三大秘诀﹐其中睡眠在三大长寿要素中排行第一。

  医学学会的报告显示﹐睡眠的缺乏与高血压﹑糖尿病﹑肥胖症﹑忧郁症﹑心脏病以及哮喘等病发率的昇高都有秘不可分的关係﹐医学专家还警告说﹐长期的睡眠不足可能大致人体的免疫力下降。此外﹐睡眠不足的代价还包括记忆力减退﹑精力不集中﹑反应迟钝等等。睡眠时间的长短以及质量的好坏近年来已成为医生诊断病人病史的重要参考。

  美国癌症学会对超过100万名癌症患者进行了长达六年的追踪调查﹐发现很多有幸存活者每天的睡眠都在7个小时以上﹐最糟糕的是那些睡眠常常只有4.5个小时的病患﹐其抵御癌症的能力也非常低﹔而那些睡眠在9小时以上的人﹐情况也不太好。

  由于工作的繁忙和家庭的担子﹐以及现代生活的种种诱惑﹐很多人都抱怨睡眠不足。过去十年﹐研究人员根据现代生活的实际情况研究人类的睡眠问题。他们认为﹐睡眠应该形成规律﹐每晚的睡眠时间最好在8小时左右。

  研究人员尤其建议大学的在读学生提高他们的睡眠时间。全国睡眠基金会2005年的一次调查显示﹐大约40﹪的美国人表示他们周日的睡眠时间少于 7个小时﹐71﹪的人说是不足8小时﹐即便在周末﹐美国人的平均睡眠时间不超过7.4小时。美国人平均每年缺乏的睡眠时间高达两整个星期。

  但睡眠专家给出的一些小建议﹐也许对提高民众的身体休息和睡眠质量会有所帮助。比如如果错过了睡眠时间﹐可以中途稍微打个盹儿﹐但时间不要超过 45分鐘以避免进入深睡状态﹐这也就是很多国家都採用下午三点鐘反回工作岗位的做法﹔如果在某个时段需要长时间地工作﹐做好中间睡一﹑两次好觉﹐以帮助恢復体力﹔在辛苦工作一周之后﹐一天的好觉并不能够完全补充体力和睡眠的流失﹐因此建议周末两天的睡眠时间都应该应该在9﹣10个小时以上﹔对于难以入睡的人﹐专家建议去看医生﹐或许可以寻求心理或药物的帮助﹐此外﹐牛奶也可以帮助入眠﹐睡前避免咖啡﹑茶或酒精等刺激性饮品﹐也将帮助提高睡眠质量。

页: [1]


Powered by Discuz! Archiver 5.5.0  © 2001-2006 Comsenz Inc.