常静:健身啊,健身

[center]健身啊,健身


常静
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什么?走楼梯?十七层的楼?”

“是啊,十七层的楼才值得一爬呢。”我答。

去年回国下了飞机的当天晚上,住在上海的亲戚为我在“小南国”接风,啤酒红酒西瓜汁,蛇肉乌龟蛤蚂肉,我不客气地一顿猛吃猛灌。酒足饭饱后回来,我揉著撑得凸起的肚皮,坚持不乘电梯,一口气爬上十七楼。

多年来,我早已养成了上楼不乘电梯的习惯,三层五层不值一提,十层八层也是脚底如风。哈!我比他们一家还先到了一步,因为我是马不停蹄一溜小跑上来的。他们看得目瞪口呆。

晚上,我们又天南海北侃山侃到十一点,我的眼皮开始打架。匆匆洗漱上了床。脑袋一沾枕头,便进入了梦乡。哪有什么时差哩!第二天一早五点钟就被闹钟闹醒了,慌不迭地爬起来去赶上黄山的旅游车。紧接着,五天的黄山之行便开始了……

对这样的体力和适应力,连我自己都暗暗感到吃惊。

记得第一次回国时,我的体质很弱,下了飞机人感觉象踩在棉花上一般。一连两周时差转不过来。晚上干瞪眼睡不着,白天强打精神强挑眼皮强堆笑容,应付着各种聚会宴请。返美后又大病一场,连着高烧三天。也就是从那时起,我开始把锻炼身体列到了首位。

我二话没说就加入了健身俱乐部,一下子就交了三年的会费,先把退路斩断再说。花了钱,不去就会心疼!

没曾想,我对健身的痴迷很快就进入了走火入魔的状态。只要脚一踏进健身房,就仿佛有一种春风拂面的亲切,想唱,想跳,又想飞。

我的健身计划是一周三次去健身房。每次连来带去的时间加起来是两个半钟头。从热身开始,伸伸胳膊蹬蹬腿,扭扭腰身耸耸肩,翻翻眼珠转转脖。然后,就练身上那几块重要的肌肉。什么胸大肌 、二角肌、三角肌啦,什么背阔肌 、腹直肌、臀大肌啦,反正从头到脚练个遍。这样下来,怎么也得个把钟头,头上微微冒汗,身上也有些飘飘然,浑身上下每一个细胞都兴奋着。随后,在走步机上快走十分钟,走得有些上气不接下气,通身汗水。紧接着,冲个凉水澡,就一头扎进游泳池,优哉游哉地游上二三十分钟。

我偶尔也去“蒸气室”里蒸一蒸,“沸水池”里煮一煮,“烘烤箱”里烤一烤。据说这一套做下来,对美容和排毒很有功效。到了我这个又尴又尬的年龄,出门还可以不上妆又吓不死人,估计还得归功于这几年的蒸蒸煮煮烤烤吧。

就这样,我坚持了快八年,风雨无阻,虔诚得跟信奉宗教一般。

除此之外,我还坚持做瑜珈,安排在周末的清晨和平时就寝前。每次时间不等,多则一小时,少则十分钟,收效甚佳。尤其是临睡前的拿大顶,对睡眠十分有利。多年来,失眠,就从来没出现在我的字典里。

以上这些锻炼强度还远远不够,因为我是个喜欢折腾的人。

我经常跳绳,跳绳是所有运动中我的最爱。因为跳绳可以在最短的时间内达到最大的效果。我在公司里备有一副跳绳。午后茶的空歇,我会跳上十分钟八分钟。从双腿蹦到单腿蹦再到编花样,最后还要以几个双跳来收尾。

如果按照专家的说法,人的极限是每分钟跳200次,而我每次都能轻松地超过这个数字。我的最高记录是五秒钟跳24次。所以嘛,这多少也成了我向朋友吹大牛的资本。

跳绳与其它运动不同。跳绳,越跳越神, 它带给人的是一种奇特的愉悦与亢奋。跳绳,轻轻松松就可以跳出一副人人羡慕的苗条身材。每当我从容地在衣橱里挑挑拣拣左试右试时,就会不由地为自己二十几年不走样的体形而感到兴奋不已。健身的好处真象是天上的星星数也数不清。

朋友们,让我们一起来健身吧!

写于2005年9月5日

【初稿,请勿转载】

[ Last edited by 常静 on 2005-9-12 at 09:59 AM ]
评论(33)

您饶了我吧,
没事爬十几层楼,打死我也不干的说。

记得911之后,纽约尽搞防恐怖袭击演习,有几次就得从办公室十五层楼跑下来,还好回去时可以乘电梯了。就这还闹一腿酸疼呢。

俺的锻炼准则是适可而止,不能过量。还舍不得花银子让健身房宰,因为知道即便交了钱俺也坚持不到头的说。



常静好!
我对你的'倒立'LOGO.尤其难以忘怀...就知道你是个爱'折腾'的人.
感谢你,让我重新操起'拿大顶'的健身技艺.



跳绳,还有这么大的功效,我得试试。

有个好身体,干什么都有劲。

生命在于运动,这句话是真理。谢谢常静的分享。



PF呀PF!
偶们要向常静同学学习,誓将减肥健身运动进行到底的说! 读了你这帖,偶决心去报名参加舞蹈班了,奏是不知道能否坚持下来.





QUOTE:
Originally posted by 苏月 at 2005-9-5 05:34 PM:
偶们要向常静同学学习,誓将减肥健身运动进行到底的说! 读了你这帖,偶决心去报名参加舞蹈班了,奏是不知道能否坚持下来.

跳独舞?一定坚持不下来滴。

帮你出个主意:找个伴,还有面子上的约束,没准行涅。






QUOTE:
Originally posted by 苏月 at 2005-9-5 07:34 PM:
偶们要向常静同学学习,誓将减肥健身运动进行到底的说! 读了你这帖,偶决心去报名参加舞蹈班了,奏是不知道能否坚持下来.

俺参加了一学期大妈舞蹈班,还上台现眼了一把涅。学会了两下基本功,如今就在家独舞的说。

常静的方法忒高难,可望不可及,没几个人能做到。俺首先奏不行。

俺实行的那几招健身术都是特实用还容易做到的,传授了好些人涅。



楼兰,贵在坚持。健身的方法多了去了,不管练什么,只要有效就成。没人用枪逼着
你爬楼梯。把你那几招健身术也传授一哈。

珍藏好!你也能拿大顶,上张玉照来。

心怡,跳绳的功效大大地,以后有空我会专门写篇跳绳。

苏月减肥健身喊得最欢,只是干打雷不下雨。



ZT:想要瘦身秋冬跳绳

  跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

  每当过完一个炎热的夏季,很多女士便以为可以松一口气,因为不用再穿那些贴身的时装,就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知,就是秋冬季的稍一疏忽,让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说,因为秋冬的天气更加凉爽,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。

  到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行?很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择,这个答案得到了不少健身专业人士的肯定,这些专业人士还告诉我,除了减肥之外,跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一,加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

  必不可少的暖身活动

  尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

  跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10-- 15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

  选一副好跳绳

  跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

  工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

  现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。

  正确的跳绳方法

  ●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  ●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

  不能缺少缓和运动

  初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。

  当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

  剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

  这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划:

  初学时,在原地连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

  跳绳小贴士:

  ●应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

  ●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  ●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。

  ●跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

  ●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时,上



全方位运动——跳绳健身法

    你运动的目的是什么?如果是减肥的话,那最好的方法就是透过合适的运动把多余的脂肪燃烧掉,所有的有氧运动能帮你完成这个梦想,不过先要确定你所选的这样运动是适合你的体质的。如果想要有点线条、结实一点,那么就可能要迈向无氧运动了。

    有一项运动它不用花你很多的金钱,却能在短时间收到减肥与健身的双重功效,就是--跳绳。

    虽然有人认为跳绳是很容易伤害到膝盖的运动,不过根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7。而且,只要你能抓住跳绳的技巧-用脚底的前端着地,那么你离地不过只有3.5公分,对身体的冲击是相当的小的。而且长久下来,不但能强化你的心肺功能、与身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,最诱人的还是只要你能保持每分钟120-140的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量,是不是很恐怖呢?

    选购跳绳与配备

     理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索,这会比用其他材质如布、尼龙、皮革来得沉重又均匀。长度则时当你把绳子的中点踩住时,绳子的另一端可以轻触到你的腋下就ok了。另外,千万不要光着脚丫跳绳,鞋子的选择上最好是有提供侧边防护功能的鞋子,可有效的吸收运动时对脚的冲击力。

    选择地点&新手上路开始运动

     最好的地方就是木头材质的地板,因为木头本身具有相当的有弹性。如果你是新手上路,刚开始不要玩得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上,每跳个一、两百下就可以稍稍休息,如此练习个三、四次。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150。

    驱逐赘肉最佳武器

    当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后,运动的效率就很恐怖了,若你能每分钟跳到140下,那6分钟的效果就可以护一生罗!相当等于慢跑的半小时,跳绳后再去慢跑,你会发现肺活量愈来愈好喔!

    最后提醒你,不管从事什么运动,请先确实的做好热身运动,运动完后也要做缓和运动,不但可让你免于酸痛、伤害,更是要确保运动的"效果",聪明的你,明白吗?

     《北京青年报》2001年10月23日



呵呵,有人写啦。我就省事了。大家就照着这个练好啦。谢谢友明。



哇!FT!!
还是FT…………



俺也佩服常静啊,

哎, 怎么常静了呢? 你老是在动啊.

阿平 该用户已被删除


谢谢江岚。

阿平,我的签名是“必求静于诸动,故虽动而常静 ”。





QUOTE:
Originally posted by 常静 at 2005-9-5 09:11 PM:
呵呵,有人写啦。我就省事了。大家就照着这个练好啦。谢谢友明。

谢谢友明,极有说服力的文章。



常大姐,听说你们那里挤满了逃难者?能说一下吗?

666


我也一般不利用电梯,而是走楼梯,不过少了常静十层,只走八层。上楼是跨步,下楼是最后两级跳。

跳绳倒是好方法,我也要试试。

对了,砸常静一砖头: 没呈想--没曾想

[ Last edited by shuken on 2005-9-7 at 12:04 AM ]



老六想知道什么呢?据我所知,这里的人好心肠,人人都在尽力,负担真是不小。这个星期的交道简直到了忍无可忍的地步。

谢书刊,改了。





QUOTE:
Originally posted by 常静 at 2005-9-7 10:23 AM:
老六想知道什么呢?据我所知,这里的人好心肠,人人都在尽力,负担真是不小。这个星期的交道简直到了忍无可忍的地步。

常静,多来点现场报道好吗?



真不敢在师父面前班门弄斧.否则,即使贴出来,恐怕连狼都吓跑了...
希望你也能写写'拿大顶'.



俺是最怕爬楼梯的说!
现在俺家就住在六楼上,最烦的就是每天爬楼梯!

这个跳绳不错,可以试试.

[ Last edited by 延伸 on 2005-9-8 at 02:14 PM ]



生命在于运动啊,等不能动了,那生命也就差不多咧!





QUOTE:
Originally posted by 常静 at 2005-9-10 11:56:
生命在于运动啊,等不能动了,那生命也就差不多咧!

谢谢常静的分享和鼓动.

昨天晚上电梯坏了, 不得不爬楼梯, 9层, 还好不是去年的16层.

好几年没运动, 年初是发现骨头关节都咯咯作响了. 最近才又重拾太极拳, 所以昨天爬梯没有踹气的说. 我喜欢不太剧烈的运动, 如游泳等, 太极拳是我的首选.



俺有个省时间又见效的健身窍门。
要预防心血管等疾病,锻炼身体时要使心跳达到一定速度才有效,公式好像是:">年龄+75"。也就是说,假如你40岁,每日运动要使心跳达到每分钟115次以上。

游泳、太极、瑜伽等虽好,但属于慢性运动,心跳肯定达不到那要求。因此每天还要做点剧烈运动,即所谓“有氧运动”。跳绳、跑步、健身舞等都可以达到那效果,可以试一下,看看跑或跳多少时间能达到那标准,每天就按这个量来练。

俺不想花那么多时间在跑步机啥的上,就采用省时偷懒法。很简单,每天早晚来一次原地高抬腿跑步,其实和跳绳一样功效,还无需大场地,在卧室做既可。原则是,腿要尽量抬高,频率要尽量快。练完测试一哈,跑多少下可达到心跳要求。通常每次100下左右即可,用不了两分钟。只要长期坚持,这方法很有效,也简单易行。





QUOTE:
Originally posted by 楼兰 at 2005-9-10 03:44 PM:
要预防心血管等疾病,锻炼身体时要使心跳达到一定速度才有效,公式好像是:">年龄+75"。也就是说,假如你40岁,每日运动要使心跳达到每分钟115次以上。

游泳、太极、瑜伽等虽好,但属于慢性运动, ...

楼兰筒子,我要是是80岁了,是不是还得让心跳达到155次啊?





QUOTE:
Originally posted by 苏月 at 2005-9-10 07:00 PM:

楼兰筒子,我要是是80岁了,是不是还得让心跳达到155次啊?

好像奏是酱紫D,您老人家若是那时候还能蹦跶这么多,还能达到那水平,说明很健康啊!

[ Last edited by 楼兰 on 2005-9-10 at 07:33 PM ]



好样的,楼兰健身有妙方!各位还得继续献计献策,让我们将健身运动进行到底!



互相鼓励啊
这几天试了试跳绳,感觉不错,希望自己能坚持,也希望JJMM们坚持到底.



我喜欢跳橡筋, 还记得唱着那首毛主席的诗词:红军不怕远征难.

阿平 该用户已被删除




QUOTE:
Originally posted by 小风 at 2005-9-11 08:10 AM:
这几天试了试跳绳,感觉不错,希望自己能坚持,也希望JJMM们坚持到底.

我也试了,和女儿一起跳,不觉得难为情!

感觉良好,坚持才是关键。共勉!



用狗狗叼来一段:

“英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他
的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌
肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期
妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。”

小风、阿平、心怡,坚持到底才算是胜利,你们任重而道远,不要半途而废!

今天跟我的一个插友通电话,得知她也开始练瑜珈了,说一边做还一边想起我的那
篇文章“我和瑜珈”,呵呵,她还没进入状态。



运动是件好事情,因为运动能保持身体的敏捷,还能使岁月的流逝不带走年轻的心态.我的运动健身是打球,所以非常喜欢常静的健身保健的倡导.人的生命短暂,但要活出精彩,离不开好的身体.



我明明跟了一贴,附和楼兰筒子的,咋没了涅 ?74



慧心好!欢迎加入健身行列。

就是,我也看到书刊的跟贴了,咋没了涅 ?咋没了涅 ?


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