标题: 遠離疾病 (四)
巴佬




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发表于 2013-12-1 06:53 AM  资料  个人空间  短消息  加为好友 
遠離疾病 (四)

逆轉動脈老化
在各種長壽保健的措施中,其聚焦點首先是如何能夠保持人體血液循環的通暢無阻。人體如同一個城市,血管就是各種街道;從高速公路到小街小巷,城市要生機勃勃必須保持交通系統的高效率工作狀態。一旦街道阻塞所通向的組織或者部門就失去正常功能,并加速老化。人體也是這樣,血管老化影響到全身,從大腦的記憶衰退到臉上的皺紋增加無不與血管老化有關。血管老化可產生的急性梗阻或者破裂,如發生在大腦、心臟就是當今導致人類死亡的第一病因。年齡在35歲以后,人的各種器官開始自然老化衰退,血管也是如此。平均每10年衰退5%的功能。血緣近親中有心臟病、中風病史者因為遺傳因素血管老化更加嚴重。但總的來說大多數人血管加速老化的主要病因,是不適當的生活方式,而非遺傳因素。一旦血管老化了可否逆轉呢?近年的研究發現血管老化是個可能逆轉的過程。
維護免疫系統持久年輕
免疫系統是抵御疾病的私人保鏢。小到抵抗普通感冒,大到清除身體里初期腫瘤細胞都是免疫系統的功勞。如果說血管像城市里的街道,那么免疫系統就是清除城市中有害物質的安全體系。免疫系統的工作機制十分復雜,它可以找到并摧毀潛在的有害細菌和病毒,抵御外來的侵襲,它通過某些細胞發出的訊號來識別和摧毀潛在的危險毒素和入侵的有機體。除了紅血球外,人體細胞中都存在著校對基因,它的功能就是掃描并摧毀那些DNA(細胞里的遺傳載體---核糖核酸)出錯或者發生改變的細胞。這樣就防止了不良細胞的集合形成初期腫瘤,不讓它發展成臨床癌癥。癌癥是美國的第二殺手,每年有一百多萬人診斷為患有癌癥,其中半數以上不治身亡。癌癥的出現反映了身體免疫系統的老化,預防癌癥除了避免接觸致癌的物質和污染的環境因素外,最重要是維護免疫系統的持久年輕,
八大健康大敵
據世界衛生組織統計;癌癥、心臟病、中風、糖尿病及其它慢性疾病,每年奪去二千四百萬人的生命,并使千百萬人遭到持續性疼痛和殘障性的摧殘。這危害人類健康的八大敵人排序如下:
1)        心臟病————2003年死于冠狀動脈性心臟病的為一千六百七十萬。
2)        癌癥—————每年死于各種癌癥的人數為七百六十萬。(2005年資料)
3)        中風—————每年死于中風的人數為五百七十萬。(2007年資料)
4)        糖尿病———— 2007年統計全球估計有二億三千六百萬糖尿病患者。
5)        骨質疏松癥——歐洲、美國和日本骨質疏松癥患者達七千五百萬。
6)        關節炎————美國有四千六百萬患者,每五個人就有一個診斷為關節炎。
7)        老年癡呆癥——全球有三千七百萬人患癡呆,其中主要是老年癡呆癥。
8)        肥胖癥————全球有十億人體重過重,其中三億人被診斷為肥胖癥。
健康飲食、適當運動、避免壓力
健康長壽之道的原則自古以來并無新意,健康飲食、適當運動、避免壓力就是它的三大原則,只是近代保健和長壽醫學賦予了這三大原則更加理論性的認識,和更加實踐性、成功性的經驗。
健康飲食簡單的概括為四句:

素菜水果粗糧。
無腿少腿肉食。
甜點糖果偶吃。
長壽物質補充。

素菜水果粗糧:素菜水果含有豐富的維生素,礦物質和纖維這都是我們現代生活方式中容易疏忽和缺少的。粗糧指的是多吃全麥面粉和全麩皮的米和谷類,這不僅僅是增加纖維素,更重要的是可以避免白色精制面粉和大米中的淀粉迅速分解吸收,造成血液中單糖濃度持續升高,而容易在肝臟內轉化成高血脂。
無腿少腿肉食:人類必須從食物中得到必要氨基酸和必要脂肪酸,但是動物性肉食中,不少是含高膽固醇和飽和脂肪的,這些都容易造成血管老化。魚類、雞和火雞、豬肉羊肉牛肉。這個次序正是健康肉食的次序,所以稱為無腿少腿肉食。
甜點糖果偶吃:甜點糖果含有甘蔗糖和飽和脂肪及反式脂肪,多吃了都容易增加血脂或者轉化成壞膽固醇,促使血管老化。
長壽物質補充:雖然美國人食品豐富,但半數以上的人缺乏從食品中得到足夠的維生素,礦物質、微量元素,更缺少一些抗氧化抗衰老的活性物質,這些都是維護免疫系統健康的必要因素。中年婦女缺鈣就是很普遍的現象。年青人高壓力的生活狀態,造成的體內化學介質失恒(中醫稱為陰虛陽亢等等)都需要補充保健物質和用草本植物來調理身體的健康狀況(俗稱進補)。

       適當運動、避免壓力是長壽健康的另二個重要環節,而且比飲食更加難以做得完善。限于篇幅簡短的說個原則,運動必須持恒,運動量因人而異,每次二十分鐘,每周四次以上,每次略有出汗是基本要求。避免壓力是個生活哲學問題,做好極不容易,做到并不難,睡眠、休閑、社交、娛樂,沒有全局安排不會是個健康良好的人。中國內圣外王的哲學“無所為而為之”的生活態度是抗拒功利主義,避免病理性壓力和緊張最好的思想武器。思想通順了,執行也就不會太難。

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白雪




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发表于 2013-12-2 05:38 PM  资料  个人空间  短消息  加为好友 
回复 #1 巴佬 的帖子

巴佬这个系列说到俺心坎上了. 谢谢

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